🍽️ Alimentação

Nutrição estratégica para o seu objetivo

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Ganho de peso

💪 Bulking Limpo

Ganho de massa magra

Definição

🔥 Cutting

Perda de gordura

Equilíbrio

⚖️ Manutenção

Equilíbrio diário

Vegetariano

🥦 Plant-Based Fit

Sem carne, com proteína

Definição

🥑 Low Carb

Baixo carboidrato

Avançado

⏱️ Jejum Intermitente

Janela alimentar 16/8

Sem glúten

🌾 Sem Glúten Fit

Dieta livre de glúten

Mediterrânea

🌊 Dieta Mediterrânea

Coração e longevidade

Performance

🚴 Dia de Treino Pesado

Mais carboidrato em dias intensos

Restritiva

🥓 Cetogênica (Keto)

Baixíssimo carboidrato

Flexível

📊 Dieta Flexível (IIFYM)

Foco no total de macros

Ganho de peso

🍛 Hipertrofia (Alto Volume)

Mais comida, mais músculo

Pré-competição

🔪 Definição Extrema

Curto prazo, alta restrição

Vegano

🌱 Vegana Estrita

100% plant-based

Natural

🍖 Paleolítica (Paleo)

Sem grãos e processados

Pós-cutting

🔄 Reverse Diet

Retomada gradual de calorias

Avançado

🍽️ OMAD

Uma refeição ao dia

Recuperação

⏱️ Janela Pós-Treino

Nutrição de recuperação

Gestação

🤰 Alimentação na Gestação

Orientativo, com acompanhamento médico

Terceira idade

🌼 Alimentação 60+

Proteína, cálcio e hidratação

🧮 Diário do Prato

Busque qualquer alimento e veja os macros na hora

📊 Calculadora de TMB e Macros

Quanto comer por dia

Carb Cycling

🔁 Ciclo de Carboidratos

Alterna dias altos e baixos

Fácil de seguir

🍱 Dieta do Prato (Método Visual)

Sem contar calorias

Praticidade

🥘 Meal Prep Semanal

Marmitas fitness da semana toda

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