5 minutos antes de qualquer treino
Aquecer eleva a temperatura muscular, prepara as articulações e reduz o risco de lesão. Não precisa ser longo — 5 minutos já fazem diferença. Faça esses movimentos em sequência, sem parar entre eles.
Aquecimento é movimento, não alongamento estático prolongado — segurar um alongamento por muito tempo antes do treino pode reduzir a força momentaneamente. Deixe o alongamento mais longo para depois do treino (volta à calma).